Thaïlande
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    Pour se remettre du décalage, repos obligatoire !
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    6 heures de décalage, 6 jours pour s’en remettre !

    Le décalage horaire entre la France et la Thaïlande est de 5 heures en été, 6 heures en hiver. 

    Si vous partez en haute saison, pour vous « recaler », il vous faudra entre 3 et 6 jours ! Et ce sera encore davantage pour les enfants et les personnes âgées. En effet, notre horloge interne a tendance à se dérégler au-delà de 4 fuseaux horaires. Un bon argument pour partir plus longtemps et ainsi profiter encore davantage de votre voyage !

    Voici quelques astuces pour être plus en forme dès les premiers jours.

    Avant le vol

    Ne comptez pas faire une nuit blanche pour mieux vous « recaler » ! Pour ne pas augmenter la fatigue, il est important de faire de bonnes nuits plusieurs jours avant le départ, et de bien vous reposer les 2 jours précédents le vol. L’idéal étant que votre sac soit déjà bouclé, sans achats stressants de dernière minute à faire. Pour faciliter la digestion, qui pourrait être chamboulée, évitez le faste dîner d’adieu la veille du départ.

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    Pendant le vol

    L’objectif est de se caler sur l’heure thaïlandaise le plus rapidement possible : vous pouvez mettre votre montre à la nouvelle heure dès votre entrée dans l’avion, et tenter de suivre tout de suite ce nouvel horaire.

    Pas évident avec les repas et collations servis dans l’avion ? Ne mangez que si vous avez faim, et évitez les excitants (café, thé, cola) et l’alcool, choisissez plutôt de l'eau et des jus de fruits. La déshydratation accentue en effet la fatigue et les effets du décalage horaire.

    Plutôt que d’enchaîner 3 films sur le mini-écran, faites une provision de repos, et si vous le pouvez, de sommeil. C’est plus facile avec une tenue confortable, un masque et des bouchons d’oreille… 

      Commencez le séjour calmement par la visite d'un temple
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      Une fois sur place

      Si vous partez de la France, vous irez vers l’Est pour rejoindre la Thaïlande. Vous devrez donc vous coucher et vous lever plus tôt qu’à votre habitude. Pour régulariser votre horloge biologique, favorisez exposition à la lumière du soleil et activité physique modérée le matin (par exemple, une balade à pieds dans un quartier typique de Bangkok), et réservez des activités plus statiques pour l’après-midi et la soirée.

      En cas de grosses fatigue, il est préférable de faire de petites siestes de 20-30 minutes, et de se coucher à une heure raisonnable, afin d’enchaîner sur une bonne première nuit de sommeil. Si vous n’arrivez pas à vous endormir, rester étendu et lire avec une lumière tamisée permet déjà au corps de se reposer. Évitez les somnifères, mauvais pour l’organisme, ou s’ils vous sont indispensables, limitez-les absolument aux 3 premières nuits pour ne pas créer d’accoutumance.

      Enfin, si vous avez tendance à avoir des problèmes de digestion, des repas légers vous aideront beaucoup les premiers jours… et dans l’idéal des plats pas trop épicés ! Plus facile à dire qu’à faire à Thaïlande, où le piment est l'un des ingrédients de base....

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